o proszę, jaki ten świat mały.... i widze, że urlop trwa %-) niedziela: DNT ale wpadł basen i rolki, rekreacyjnie, bo to pierwsza niedziela,w której nie pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, [...]
no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]
dobra, trening już przetestowany. mnie się podoba, nie wiem, co na to Hubert xD dodatkowo chodzi mi po głowie kardio, bo ostatnio przerwałam redukcję, gdyż specjalnie nie miałam czasu liczyć, no i wpało parę imprez, a poza tym, od tego tygodnia mam dziwne zachcianki (głównie mleko), ciągle jestem głodna, nieważne ile zjem....więc, że tak powiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz modlitewnik po treningu sie odpręzyłem w wannie z 1h \-) prawie jak w spa tylko płatków róż brakowało i świec XD trzeba podbijac ww bo juz widze wiosna idzie a redukcje planuje zrbic pierwsza w zyciu tak na kwiecien moze :-P tam nagrałem jak bicki pompowałem ale nie chce Mi sie zrzucać na razie ;f no i za niedługo odpoczne tydzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KONIEC REDUKCJI To tak, zaczáłem sobie redukcje po wakacjach w Portugalii, czyli jakos 2 miesiac od kad wróciłem i postanowiłem ruszyć dupe}:-( Była to w sumie pierwsza moja redukcja do której postanowiłem sie przyłożyć. Czy jestem zadowolony? Tak, tymbardziej, że jakoś sie nie katowałem i nie widze sensu ciąć dalej, bo tu mięśni trzeba dorzucić [...]
Kasteta i Koniu wstawię wam zdjęcia sprzed 2-2,5 roku i zobaczycie endo Kasteta redukcja do jak najmniejszego poziomu BF%. I nie zaczynam, a kontynuuje redukcje. Idzie w miarę z 85,5kg->82kg Bawię się tutaj trochę dietą (od nisko tłuszczowej, teraz zbilansowana ale obcięte ww) Zobaczymy i Dziękuje za komentarze Jedziemy 14.05.2008 [...]
A Wy tylko o jednym Trochę jestem spóźniona, ale szczerze gratuluję osiągniętych rezultatów. Szczególnie widoczne zmniany zaliczyli Sihaja i Robert. U Kinga też widać, że nie próżnował, ale bardzo niski bf na wstępie też miał zapewne duży w pływ na całą redukcję Poza tym, to trudno porównać efekty u kobiety z efektami mężczyzn. A Robert i King [...]
[...] w zawodach w formie wyglada przy nich jak wspomniany przez Ciebie "szczypior")!!! pamietaj ze nie na tym polega kulturystyka... jezeli bedziesz trzymal diete na masie szybciej i latwiej bedzie Ci zrobic redukcje ... to sport dal cierpliwych i nie patrz tylko na kg i obwody, przede wszystkim na swoj zmieniajacy sie na korzysc wyglad!!!!!
[...] dniach ale w sobote byly debiuty i wlasnie na nich bylem!!!!! co do przerwy jest ona wazna ale jezeli ja jestem w cyklu przgotowawczym jej nie robie koncze mase zaczynam redukcje a pozniej pora na start i po nim dopiero przerwa!!!! jezeli chcesz zrobic przerwe na swieta szkoda ze wczesniej nie napisales bo fajnie jabys to zrobil z [...]
[...] powrót i jeszcze swoj trening....1 personal i po 18 w domu tak więc jestem mega wypoczęty|-). Wytyczne dostalem i z dietą dotychczasową do czwartku jeszcze i zaczynamy redukcje - na start -70gr ww i +5min do kazdej sesji cardio czyli 4 x 30 poki co, w dnt - 20gr tluszczu. Dostalem tez przyzwolenie na cheata i ....jakoś mi się zwyczajnie [...]
Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]
Ja prowadziłem redukcję pod okiem jacka z kaizenu.Tłuszcze miałem praktycznie na bilansie 0 reszta to węgle i białko w granicach 2,5-3g na kg masy ciała nawet i więcej.Tak samo na masie polecił 0.5 tłuszczy na kg masy ciała trzymam się tego i jestem zadowolony.Odnośnie oliwy z oliwek to w Moim przekonaniu wchodzi ona tylko w gre w posiłkach od [...]
Żyje i ma się dobrze. Znaczy, nie tak jakbym chciał, ale ok Wszystkie suplementy odstawiłem, bo stwierdziłem, że nie ma sensu gdy nie ćwiczę prawie wcale a i tak stres zjada mi wszystkie mięśnie. Wrócę tutaj jeszcze na pewno, druga gwiazda testu - Venom (zjadłem jakieś 1/3 opakowania), powinna mi wystarczyć na 5 - 6 tygodniowy cykl, który pewnie [...]
Do mnie z kolei w ogóle ta dieta nie przemawia. Nie wyobrażam sobie możliwości neijedzenia tyle czasu. Też jestem zdania że katabolizm jest przereklamowany, ale to jednak chyba przesada. I w sumie nie widziałem jeszcze osoby która zrobiła by świetną redukcję na tej diecie. Solaros niby się wyciął do - jak na niego - przyzwoitego bf, ale np ja [...]
Nie no wiadomo, trzeba patrzeć co komu bardziej odpowiada :-) Jeśli czujesz się na niej dobrze, i efekty są zadowalające, to spoko :-) Sam przecież też robiłem redukcje na mało popularnej diecie. Tyle że na low facie widzałem kilka świetnie przeprowadzonych redukcji, m.in. Molder czy Rybas, a na IF nie bardzo...